“小寒大寒，冷成冰团”，随着冬季渐深，江城百姓逐渐领略到寒气袭人。许多冬季多发病，如慢性支气管炎、支气管哮喘、心脑血管病、冻疮等发病人数大大增加，感冒发病率也呈现上升趋势。因此，如何防寒保健显得十分重要。
 
    中医古籍《黄帝内经》云：“冬者，天地闭藏，水冰地坼”。其性寒冷，保养宜以抗寒为中心，重在补肾，以闭藏为主导，以温补为大法。为什么补肾能防寒呢？中 医理论告诉我们，肾阳是人体一身阳气之本，肾阳又称为“命门之火”，可以起到充养一身阳气的作用，就像太阳光照射地球一样使人的机体温暖。

    节欲养肾

    人体衰老与寿命长短在很大程度上，决定于肾气强弱。《黄帝内经》云：“精者，生之本也。”冬季宜远房帷减色欲，以葆肾精，以益元气。冬季性生活频繁会造成 肾阳肾阴双亏。据专家提示，年轻人应控制在1周内一次，中年人半月1次，老年人1月1次，同时应特别注意保暖，切勿让冬寒入体潜伏。

    食疗益肾

    桂皮羊肉汤：桂皮、羊肉、调味品各适量。将桂皮择净，羊肉洗净，切块，同放锅中，加清水适量煮沸后，下调味品等，煮至羊肉熟后即成。可健脾补肾，温阳散 寒。适用于脾肾阳虚体质，四肢不温，腰膝冷痛，小便清长，大便溏薄等。桂皮不仅是常用的调味品，可健脾开胃，行气化食，而且也可入药疗疾，为中医“五大 味”之一。中医认为，桂皮有温中，活血通脉，补火助阳之功，本品辛热，能补命门之火。《本草纲目》言其“补腰暖脚”。

    板栗猪肾粥：生栗子250克、猪肾一个、粳米250克、陈皮、花椒、食盐适量。猪肾洗净后撕去筋膜，剖成两半，片去腰臊后，切成约0.8厘米见方的块备 用，粳米淘洗干净，同猪肾、陈皮、花椒一起下入锅内，加入清水约2500毫升，置中火上徐徐煨成粥，下食盐调味。补肾驱寒，强筋骨，健脾胃。板栗、猪腰子 性温，可以温补肾阳，富含蛋白质、脂肪、糖、维生素等多种营养成分，花椒辛热，驱寒暖身。冬季宜多食姜，“冬食生姜，不惧风霜”。

    按摩护肾

    腰部按摩：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。中医讲“腰为肾之府”，肾脏的 经脉通向腰部，所以按摩腰部可温补肾脏。按涌泉穴：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上， 以搓热双脚为宜。涌泉穴直通肾经，按摩涌泉可以使肾脏阳气壮大，疏通肾脏经脉，使阳气更好地输送到全身。

    运动健肾

    活动筋骨关节，可补益肾气，增加温暖。寒是冬季主气，为肾所主，重在补肾护阳，固藏精气，防止冻伤。具体作息时间可与太阳同步，7点起床，9点劳作，午休 至2点，晚9点入睡。保持情志恬淡，可以固摄精气，心境良好特别重要，如《老子养生要诀》云：“宽泰自居，恬淡自守，则身形安静，灾病不生”。

    中药补肾

    中医强调：虚则补之。补肾一般是适用于“肾虚”者，而对于多数肾脏疾病患者尤其是中末期患者却并不适用，因为盲目吃中药不仅治不好病，反而会加重肾脏的负 担，恶化病情。中医所谓肾虚通常可分为肾阳虚和肾阴虚。肾阳虚者表现有面色淡白、腰酸腿软、阳痿、头昏耳鸣、形寒尿频、舌淡白、脉沉弱；肾阴虚者表现有形 体虚弱、头昏耳鸣、少寐健忘、腰酸腿软、口干、舌红少苔、脉细。目前，市场上大部分补肾保健品并不能满足不同类型肾虚患者的需要，譬如一个肾阴虚的患者服 用了“壮阳”的肾保健品，只会令其阳气更盛、阴气更虚，加重其肾虚的程度。专家指出，在服用补肾中药或补肾保健品时，首先必须确定肾阳虚或肾阴虚。第二， 不要一味地补阳气，因为大多数补肾药物多为温热药，长期服用易耗损肾阴，使肾气更为不足。正确的用法是在补阴药的基础上加用补阳药。常用的补阴药有很多， 如地黄、山萸肉、元参、女贞子、旱莲草、何首乌、阿胶、龟板、鳖甲等，可以根据情况选用。第三，肾虚毕竟是少数人的事，并非出现一时的疲乏或性能力减弱就 一定是因为肾虚，有时此症状可能由其他原因引起。在未明确病因的情况下盲目补肾，不但不能取得预期的效果，有时还会损害身体。第四，中药讲究的是配伍煎 制，如果患者不懂中医中药，最好不要自行胡配乱吃。

    切莫伤肾

    不少止痛药、感冒药和中草药都对肾脏有毒性，不要不经医生诊治与指导自行服用，否则很可能在不知不觉中损害肾脏。此外，有药物过敏史及肾病史者，就医时也要向医生及时说明。

    不暴饮暴食：暴饮暴食会加重肾脏负担，经常如此，有损肾脏，已有肾病者更应注意。

    注意扁桃腺炎：扁桃体链球菌感染可导致急性肾炎，扁桃体炎反复发作者，要考虑尽早手术根治。

    不要憋尿：憋尿习惯很不利于肾脏，因为尿液经常长时间滞留在膀胱，易造成细菌繁殖，使细菌通过膀胱、输尿管感染肾脏，造成肾盂肾炎。


    控制糖尿病和高血压：糖尿病和高血压都有损于肾脏，可致慢性肾病，而肾病又会加重糖尿病和高血压的病情。所以，有糖尿病和高血压者，要注意控制病情，并定期验尿。

    重视治疗泌尿结石：有些泌尿系统结石患者只要疼痛不再发作，就以为病好了，终止治疗，其实这样做很危险。因为泌尿系统结石尤其是输尿管部位结石很易造成肾积水，天长日久，会形成梗阻性肾病，重者会出现肾功能衰竭和尿毒症。